Tips & Inspiration till Skuggarbete

Olika vägar för att börja se, utforska, kontemplera, acceptera, omfamna och transformera dina skuggsidor

Alla har vi skuggsidor oavsett hur vi mår eller känner oss eller var vi befinner oss i livet, så det finns alltid någonting att utforska och medvetandegöra för att komma vidare i sin utveckling och börja närma sig sin inre potential mer och mer. Här nedan inspiration, tips och råd för skuggarbete samt olika verktyg som kan vara till hjälp för detta inre arbete och hur vi kan stödja oss själva när processen pågår.

Läs gärna Om Skuggan först här >>

Du kan börja se och möta dina skuggsidor genom och med hjälp av…

Ditt dagliga liv

Vår verklighet speglar det vi har inom oss! Uppmärksamma sådant som du möter om och om igen, stör dig på, blir arg eller har någon annan reaktion på och utforska vad det säger om dig att det dyker upp i ditt liv. Kan du ha något motsvarande i ditt eget inre? Har du själv gjort något liknande men bara på ett annat sätt, eller blivit tillsagd att det inte är ok att göra det..? Skriv ner allting, och kontemplera. Även sådant som du beundrar och ser upp till hos andra är bra att uppmärksamma eftersom det också säger någonting om dig.

Drömmar

Våra nattliga drömmar kan ge oss viktiga budskap om och från våra skuggsidor, så det är bra att försöka komma ihåg dem och skriva ner dem för att sedan kunna utforska dem djupare. Skuggsidor visar sig i våra drömmar ofta i form av okända personer av samma kön som man själv, men förstås också på andra sätt. För tolkning, sök t.ex. på Jungiansk drömtolkning. Boken ”The Dream Book” av Betty Bethards är ett annat tips, men det är bäst att inte enbart utgå från drömböcker utan från ditt eget liv istället eftersom det du möter i drömmen är unikt för dig och oftast symboliserar olika aspekter av dig. Dina drömmar kommer förstås även att visa på vad som sker i din inre utvecklingsprocess, så det är ytterligare en anledning att försöka komma ihåg dem! Vissa drömmar är också arketypiska och brukar då göra extra starkt intryck.

Kroppen

Fysiska besvär kan vara indikationer på skuggsidor och kan leda oss mot insikter. Likaså kan det vara en väg mot läkning att försöka känna känslor i kroppen istället för att försöka fly in i något annat, dvs allt man reagerar känslomässigt på är det bättre att försöka lokalisera och vara med i kroppen istället för att direkt agera ut eller försöka döva känslorna genom exempelvis aktivitet, symptom-dämpande medel eller andligt utövande som syftar enbart mot transcendens (också kallat ”spiritual bypassing”). Kroppsbehandlingar kan också vara till stor hjälp här. Våra kroppar är det viktigaste vi har och de kan bli till heliga behållare för vår inre alkemiska transformations-process om vi väljer att se dem så och också tar hand om dem på naturliga sätt, för att stödja processen (se längst ner på sidan!).

Dina känslor

Alla känslor som kommer upp kan alltså säga något om dina skuggsidor. Försök att känna dem och medvetandegöra dem istället för att projicera på din omgivning eller nedvärdera dig själv. Försök också att vara med känslorna i kroppen så som beskrivits ovan, och försök spåra deras egentliga orsak (se verktygen nedan som kan vara bra att använda då). Det kan också vara till hjälp att skriva ner eller få utlopp för känslorna på något annat kreativt sätt och genom det se mera om vad de egentligen handlar om. Om det blir för svårt kan det vara bra att uppsöka någon terapeut som kan hjälpa till.

Naturens och kosmos cykler

De mörka mån- och solfaserna (innan nymåne och vintersolstånd) är perioder då skuggsidor är benägna att komma upp till ytan mer än vanligt. Under nymåne och dagarna dessförinnan då månen inte syns är en period då detta kan ske i synnerhet för kvinnor som astrologiskt styrs av månen. Detta är dels en tid att ta det lite lugnare, dra ner på aktiviteter och vända sig inåt för att ta hand om sig själv och sin egen läkning – men också en magisk tid och en tid att tona in på sitt inre och vara i kontakt med de osynliga dimensionerna. Motsvarande tid för männen som styrs av solen är innan vintersolståndet. Dessa perioder är det också stärkande och stödjande att samlas och vara tillsammans med andra som har samma intention för att lyssna på och dela med varandra.

För alla är den mörkaste årstiden från början av november fram till vintersolståndet en period att möta det inre på olika sätt och en viktig fas för utveckling, transformation och inre balans. Vi har även sådana perioder individuellt under olika tider i våra liv och när de infaller kan utläsas astrologiskt (via vad som kallas för månens progresserade faser). De är perioder lämpade för inre läkning, visioner och transformation då man samtidigt som man går inåt förbereder sig för något nytt som ska komma därefter men som man ännu inte kan se vad det är.

Var uppmärksam på förändringar i ditt liv och oväntade sammanträffanden (dvs synkroniciteter) när processen pågår. Det som sker i ditt inre avspeglas i det yttre!

Låt det ta tid..

..och ta det varsamt med denna process, speciellt om du är ovan vid inre arbete. Det handlar inte om någon ”quick fix” för att bli ”bra” eller ”färdig” eller ”upplyst” utan mera om vad som skulle kunna ses som en livsstil – en process där vi skalar av lager efter lager av sådant som har begränsat oss och dolt vårt sanna jag.

När det gäller svårare trauma kan det vara bra att också konsultera någon form av terapeut för hjälp med bearbetning. Denna webbplats är tänkt att vara en inspiration för dem som är intresserade av inre utveckling, men INTE ett substitut för annan hjälp som kan vara relevant. Se det som står här snarare som ett komplement till annat som kan behövas om du verkligen inte alls mår bra, eller som en väg att börja se på svårigheter på ett nytt sätt.

”One does not become enlightened by imagining figures of light,
but by making the darkness conscious”
C.G. Jung

Verktyg som kan vara till hjälp

Dessa olika verktyg kan användas var för sig eller också kan de kombineras på olika sätt. Du kan använda dem själv, tillsammans med andra eller med en terapeut eller coach. Välj själv vad som känns rätt för dig!

Astrologi

Astrologi är ett fantastiskt verktyg och hjälpmedel för att utforska sitt eget inre, antingen själv eller med hjälp av någon som är astrologi-kunnig, och därför lyfts astrologin fram lite extra på denna webbplats. I födelsehoroskopet finns många indikationer på var skuggsidor kan dölja sig i vår personlighet och i vårt inre och många nya insikter kan komma genom att studera det och dess arketyper, vilka kan ha både lägre och högre uttryck. Läs mer om astrologi här!
Även nybörjare på astrologi kan använda astrologin för att utforska sina skuggsidor, exempelvis med hjälp av guiden här på sidan >>. Ett annat tips är online-kursen ”Astrology & Your Shadow” som lämpar sig både för nybörjare och redan astrologi-kunniga (endast på engelska). Läs mer om den här!

”The Gene Keys”

Detta är ett system som baseras på olika esoteriska läror, framförallt kinesiska I Ching men också astrologi (har även kallats för ”genetisk astrologi”). Gene Keys kan dock vara lite lättare att ta till sig än dessa och det bygger på att vi människor har 64 olika typer av gener och att varje person har sin egen unika kombination av dessa. Vår unika gen-nyckel profil säger något om vår potential, vårt livs syfte, vad vi är här för att göra och för att lära och vilka skuggsidor som kan vara viktigast för oss att se och transformera. Varje gen-nyckel har nämligen tre olika nivåer som kallas för ”skugga”, ”gåva” och ”siddhi”. Genom denna metod, som till stor del bygger på kontemplation, kan vi få hjälp att att transformera skugg-nivån till högre och högre uttryck och då börja närma oss vår inre potential och vårt livs syfte mer och mer. Du kan få din egen Gene Key-profil uträknad utan kostnad på Free Profile – Gene Keys och det finns också möjlighet att gratis prova på detta system i tre dagar här. Rekommenderas varmt!
Läs mer om allt detta påwww.genekeys.com! Eller lyssna på denna video om Skuggan här!
Läs också mer i Bloggen här >>

Schamanska metoder

När vi gör schamanska guidade inre resor kommer vi i kontakt med vårt undermedvetna och kan få budskap både från vårt eget inre och från de arketypiska domänerna. Detta kan vi sedan utforska och transformera vidare genom olika typer av ceremonier; exempelvis är schamanska eldceremonier ett kraftfullt verktyg för transformation. Den schamanska vägen till läkning handlar också mycket om att spåra de djupast liggande orsakerna till ett problem för att kunna läka det på den nivån. Många olika schamanska tekniker och verktyg kan användas för detta, exempelvis i behandlingar, coaching-konsultationer eller ceremonier. Läs mer om det här!

Plant Spirit Healing

Detta är en schamansk och naturnära metod som visserligen kräver en del tid och engagemang, men det är värt det! Det handlar om att kommunicera med växter i deras andliga aspekt – deras spirit – och då huvudsakligen med icke psykoaktiva växter. Detta gör man bl.a. genom att gå in i en retreat-period då man fokuserar på en utvald växt eller träd på olika sätt, exempelvis i meditationer och schamanska inre resor. Man använder samtidigt ”plant essences” för att komma i kontakt med växtens medvetande. I denna kommunikation kan då både skuggsidor och inre ljus och potential medvetandegöras och transformeras samtidigt som vi närmar oss de magiska arketypiska dimensionerna och upplever synkroniciteter av olika slag.. Allt i naturen är nämligen kopplat till olika arketyper, astrologiska tecken och andra esoteriska symboler och energier. Läs mer på Plant Consciousness samt i böckerna ”Journeys with Plant Spirits” av Emma Farrell och ”Plant Spirit Healing” av Pam Montgomery.

Eteriska oljor

Detta kanske är ett oväntat tips i ett sådant här sammanhang men faktum är att helt rena och högkvalitativa eteriska oljor och deras dofter kan vara mycket effektiva för att hjälpa oss att transformera känslomässiga blockeringar, i kombination med förändrade tankemönster. Oljorna kan då ha en effekt både via akupressur-punkter där de appliceras samt via inandning då de fina aromernas vibration och frekvens påverkar vår reptilhjärna där mycket av våra rädslor och blockeringar sitter och därigenom kan dessa skiftas. Boken ”Releasing emotional patterns with essential oils” av Carolyn L. Mein rekommenderas för mer om detta! Denna metod kan också kombineras med exempelvis astrologi eller schamanska tekniker för att spåra de djupast liggande skugg-sidorna och därigenom förstå vilken olja som passar bäst (det är alltså olika för olika typer av skugg-sidor).

Att vara i kontakt med Jorden, naturen och våra sinnen, som i det två metoderna här ovan, är något som kan skapa en bra balans till det djupgående skugg-arbetet. Astrologiskt symboliseras detta av polariteten mellan Skorpionen (skugg-sidor och djupgående transformation) och Oxen (kroppen och våra sinnen samt jord-kontakten).

Tarot- och orakelkort

Dessa kan användas på olika sätt för skugg-arbete, exempelvis kan man dra kort med en intention att veta mer om sina skuggsidor eller också skriva en berättelse baserad på några kort och kontemplera de budskap som kommer fram då. Bilder kan ofta säga mer än många ord! Den klassiska tarot-leken anses också av många visa på de olika stegen i den Jungianska individuations-processen, där vissa specifika kort dvs arketyper lyfter fram skuggsidor extra mycket. Dess arketyper är dessutom kopplade till de olika gen-nycklarna (och till många andra esotersika system) som nämts ovan i ”The Gene Keys”.

Böcker

Här några boktips både om metoder för skuggarbete men även annat som det handlar om på denna webbplats:

”Krama din skugga” av Debbie Ford
”Dreaming through darkness” av Charlie Morley
”Owning your own shadow”, ”Inner Gold” och ”Ecstasy” av Robert Johnson
”The Shadow Effect” av Deepak Chopra, Marianne Williamson och Debbie Ford
”The Gene Keys” av Richard Rudd
”En ny jord” av Eckhart Tolle (hela boken men framförallt kapitlet om smärtkroppen)
”Kroppen talar till dig” och ”Hela ditt inre” av Lise Bourbeau
”Mysteries of the Dark Moon” av Demetra George (mytologisk inriktning och bra introduktion till det mörka feminina)
”Finding our way through the Dark” av Demetra George (astrologisk inriktning)
”Asteroid Goddesses – The Mythology, Psychology and Astrology of the Re-emerging Feminine” av Demetra George
”Descent of the Goddess” av Sylvia Brinton-Perera (på svenska ”Inannas resa”)
”Wetiko” och ”Undreaming Wetiko” av Paul Levy
”The Grail” av Tanishka
”The Return of the Feminine and the World Soul” av LLewellyn Vaughan-Lee (även många andra böcker av honom, exempelvis ”Alchemy of Light”). Viktigt budskap och en bok som alla borde läsa! Består av transkriberade föreläsningar på titelns tema.

Det mesta skrivet av Carl Gustaf Jung. Exempelvis ”Psychology and Alchemy”
Många jungianska analytiker har också skrivit om Skuggan förstås.

Terapi och traumabearbetning

Du kan inte alltid göra skuggarbetet själv och det kan ibland vara relevant att finna någon bra terapeut som kan hjälpa till. Det finns många olika typer av terapeuter och vad som passar beror på vad problemen handlar om och vem du är. Ofta kan det dock vara bra med kropps-inriktade terapier eller sådana som på olika vis kan sätta oss i kontakt med vårt undermedvetna för att läka djupare liggande sår.

Jungiansk psykologi

Sist men inte minst, Jungianskt inriktade terapier, metoder eller kurser.

Exempelvis har Jung Platform många bra kurser.

Stöd för transformations-processer

Att ta hand om både den fysiska kroppen och att stärka vår livsenergi samtidigt som våra inre processer pågår kan betyda mycket för att stödja processen. Det finns många sätt att göra det, till exempel genom att…

Stärka energifältet

Detta kan göras på många olika sätt exempelvis med metoder man tränar själv såsom qi gong, yoga och meditation eller också med hjälp av olika typer av energimedicinska behandlingar. Se också övriga tips här nedan på denna sida, eller läs mer om energi och energimedicin här!

Aldrig tidigare i historien har vi varit utsatta för så mycket påfrestningar i form av kemikalier, strålning, microvågor, elektromagnetiska fält, föroreningar, osund mat samt inte minst stress som är någonting helt onaturligt för människor annat än vid enstaka akuta situationer. Vi behöver därför, förutom att förstås så långt som möjligt bli medvetna om och försöka undvika dessa saker, också tänka extra mycket på att fylla på med livsenergi på olika sätt samt att avlägsna blockeringar i energiflödet så att vi stärker vår motståndskraft mot allt detta som ofta inte går att värja sig emot på annat sätt.

Djupavslappning

Detta är mycket viktigt för att läkning ska bli möjligt, eftersom stress och spänningar motverkar både läknings-och transformationsprocesser och innebär som vi alla vet påfrestningar för hälsan över huvudtaget. Det finns många olika sätt att uppnå läkande djupavslappning men några tips är exempelvis läkande ljud och vibrationer såsom i klang-meditationer (med exempelvis tibetanska klangskålar och/eller kristallskålar). Olika typer av individuella behandlingar kan också vara bra exempelvis kraniosakral behandling eller klang-massage. Metoder som qi gong, yoga, mindfulness eller meditation (exempelvis Transcendental Meditation) hjälper också. Det är viktigt att komma bortom det mentala för att uppnå den riktigt läkande djupavslappnings-nivån, vilket kan ske på ett nästan mirakulöst sätt med hjälp av klangerna som nämnts ovan så därför lyfts det fram lite extra här. Frekvenser och vibrationer är framtidens medicin!

Vissa människor är också högkänsliga (enligt forskning ca 15-20 procent) vilket innebär att de har ett extra känsligt nervsystem med mer öppna sinnen som gör att de påverkas ännu mer av allting i omgivningen och behöver vara extra försiktiga. Högkänslighet är inget som är ”fel” utan det kan tvärtom kan vara en stor tillgång med förmågor utöver det vanliga, men vår moderna värld är mera anpassad för de 80 procent som inte är högkänsliga så därför kan det också vara utmanande. Man behöver helt enkelt ta hand om sig lite extra om man är högkänslig. Mer info här! (YouTube-video)

Maten

Att äta mat som stärker livsenergin istället för tvärtom är något som kan vara viktigt alltid, och i synnerhet i samband med inre utveckling (ibland rekommenderas dock fasta men oftast bara tillfälligt isåfall). Det finns förstås många olika synsätt när det gäller vad som är bra mat, men generellt kan sägas att ekologisk och oprocessad mat brukar ha både mera näring och mera livsenergi. Något som också kan vara viktigt är att lära sig äta anti-inflammatorisk mat. Ett tips är boken ”One Spirit Medicine” (heter också ”Grow a new body” med recept i slutet) av Alberto Villoldo. Den tar upp schamansk kunskap och mat, inte bara för den fysiska hälsan utan också för den personliga och andliga utvecklingen, styrkt med forskning och vetenskapliga bevis. Det är många andra också som på senare år har uppmärksammat och skrivit om antiinflammatorisk mat och dess betydelse för hjärnans, kroppens och psykets hälsa, men Alberto kopplar även ihop det med den andliga utvecklingen och med den schamanska visdomen vilket ger ytterligare en dimension.

Kosttillskott, örter och rena eteriska oljor

Dessa kan användas som stöd för den fysiska och energimässiga hälsan på många olika sätt. Det är bra att lite då och då kolla upp om man har behov av någon speciell vitamin, mineral, ört, olja eller liknande istället för att ta något på måfå som man tror sig behöva. Detta kan man exempelvis göra hos kinesiolog, örtmedicinare eller med hjälp av frekvensmedicin men även på många andra sätt

Andnings-tekniker

Se till att få bra sömn, vila och återhämtning

Både för din fysiska och energimässiga hälsa men också för att låta de inre processerna ta den tid de behöver. Det är viktigt att vara med och lyssna på det som pågår i det inre.

Delningscirklar

Att träffa likasinnade kan vara ett ovärderligt stöd. Det kan vara extra bra att också harmoniera mötena med naturens cykler (t.ex. att träffas vid nymåne, fullmåne mm)